生完孩子，大多數女性都會因為孕期和產后期為了給寶寶提供充足的營養而使自己也隨之長胖。同時女人也不能忍受，因為懷孕就失去自己保持多年的苗條身材，以后成為胖媽媽。那么產后媽媽什么時候適合減肥，雅安恒博醫院專家告訴您。

　　【產后減肥的佳時間】

　　產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質素。

　　【產后瑜伽可幫助減肥】

　　對于習瑜伽者而言，婦女在分娩之后，只要能在“第—時間”內(即產后6個月內)，執行瑜伽塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。 剛生產完，身體尚未完全復原，并不適合從事正式運動，因此，生完孩子后，進入瑜伽健身運動好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

　　【產后瑜伽針對胸、腰腹、腿重點部位進行】

　　產后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，格外需要在產后生活當中得到重點照顧。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給，還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。假以時日，乳房內脂肪組織會逐漸增加，恢復到孕前的狀態。

　　大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式，臥十字式等。

　　產后腰腹部的問題突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習，可以促進全身血液循環流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復，同時也是恢復體形的有效手段。

　　雅安恒博醫院專家提醒，產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。對于健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內，另外，產婦的關節還不穩定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

　　健康小貼士：建議哺乳媽媽好在運動前給孩子喂奶。這是因為瑜伽運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛煉之后給孩子喂奶，好3—4個小時之后。如果您還存在什么疑問，可點擊在線咨詢與我院專家直接進行交流，我們將竭誠為您服務。